让自己忙碌起来。
内耗的人多数是由于太咸，容易胡思乱想导致的。
所谓内耗的人，他有一些敏感并且多疑，经常为了别人的几句话，或者别人背地里说他明着冷嘲热讽，经常是茶不思饭不想，自己跟自己过不去的那种。
只有让自己忙碌起来，忙到没有时间去胡思乱想，才是解决问题的根本方法。
1、淡化自己的情绪反应
当我们总是被内耗型人格所烦恼时，我们就要使得自己的情绪波动更小，在开心的时候不要过分开心，烦恼的时候不要过分烦恼，凡事平淡一些看待。有些人，喜欢在得意之时过分纵情享乐，快乐情绪烘托到极致。但往往这样的人在遭遇挫折时，消极情绪也容易低落至谷底。
因为他们习惯了这种情绪大起大落的状态，所以无论是开心情绪还是消极情绪都不是他们能控制的。这种不健康的情绪状态，就会导致他们的心理能量被急剧消耗，进而感到十分痛苦和疲惫。所以，想要改变内耗现状，就要练就一颗平常心，面对事情尽量做到宠辱不惊。
2、规划自己的生活
许多时候，我们之所以会时不时地感到焦虑、压抑等，就是因为我们的生活过于混乱。我们失去了对生活的掌控，于是我们的心理没有一个安稳的落脚点，自然情绪也就容易变得高低起伏。所以，想要改变内耗现状，我们就需要规划好自己的生活，把自己的生活规划的井井有条之后，我们就会重新找回生活的掌控感。当我们有了对生活的掌控感之后，我们的情绪自然而然就不会那么容易起伏，精神内耗的情况也会随之好转。
3、树立坚定的自信
有时候，内耗型人格是我们不自信的表现。为什么会因为一点小事焦虑因为我们不自信，担心自己解决不好这个问题为什么会对未知感到不安因为我们不自信，害怕遇到自己把握不住的场面。所以，要想解决内耗型人格的问题，树立坚定的自信是关键。我们要时刻告诉自己，我们有足够的实力解决我们碰到的问题。我们曾经的经历、我们曾认真学习过的知识等，都赋予了我们强大的能力。所以我们无须妄自菲薄，相信自己能解决掉遇到的所有困难，这样我们就不会被困在精神内耗当中，无端地消耗自己的精力。
