跑步的四步立定法是怎样的

一、跑姿准备：双膝微微弯曲，上身直立，体重向前倾，大腿和脚跟平行，双肩微微后仰，双手放自然，头部微微向前看。二、立步站立：行走时，两腿交替前进，脚尖稍稍踩地，全身重心稳定并保持站立姿势，重心均匀压在双脚上，膝盖只有轻微弯曲，上半身向前倾，比上身稍低。三、叩步跑动：双腿交替叩地，重心从前脚转移到后脚，并抬起前脚，脚尖踩地活动，上半身向前倾斜，更好地促进重心的转移。四、跨步跑步：脚步变快，两腿交替叩地，重心均衡地转移，双肩后仰，上身保持微微向前倾，促进重心的转移和动作的延伸，腿部发力跑步。