当你感觉自己一天什么都没有做，却感觉特别的累，一种深深地无力感侵蚀着你，你开始做什么都提不起兴致，你就像开足了马力的赛车，任凭油门轰轰响，却始终无法前进一步。这个时候你就是处于心理内耗的状态中了。
因此解决心理内耗我们首先是要行动起来。
1、你可以做家务、拼乐高等日常活动。这些事情都是能看在短时间内就能看到实质成果，更直观的展示“有付出就会有回报”。可以很好地让你感到可控感，从而减轻内心的压力与焦虑。并且很少或者不需要人际交往，也在一定程度上减轻社交焦虑，让我们更能够专注自身。
2、增强内心力量。这需要我们去做并完成有挑战性的事情，当然这个有挑战的事情是你自发自愿的去做，并且并不会超出我们能力范围很多，可以比较轻易的成功，这样可以增强我们的自我效能感，对自己更有信心，也更有动力去做其他事情。
首先，要不断提高认知，使自己能够看清问题的实质核心，从理性上减少矛盾、困惑和纠结。
其次，要通过休息、锻炼等方式，提高专注力，增强心理免疫。
