孕妇的体质特殊，无论是中药还是补锌产品，都不是首选，所以孕妇补锌最保险的方法还是食补，那么到底孕妇补锌吃什呢，孕妇吃啥补锌最快最好。下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕妇补锌吃什么之海鲜类食物
孕妇补锌当然要吃含锌较高的食物，海鲜中贝壳类食物的含锌量是非常高的，比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，但孕妇不可经常吃，一周吃三次即可，毕竟牡蛎是寒性的，多吃对孕妇有一定影响。
推荐食谱：
牡蛎煎蛋
材料：新鲜牡蛎100g，地瓜粉适量，食用油2匙，鸡蛋3颗，海塩少许，青葱1-2根，蒜头1-2粒，姜片1-2片。
做法：
1.牡蛎洗净沥干水份，蒜头及姜切末，青葱切末备用。
2.将牡蛎放入盘内，洒上地瓜粉。
3.另备一锅水煮滚后熄火，将裹上地瓜粉的牡蛎一颗颗放入水里静置20分即可捞起，放在漏勺里沥干水份。
4.将蛋液打散加入海塩、葱末，冷锅倒入食用油转中火放入蒜末，姜末爆香再放入蛋液，将牡蛎排排站站好，盖上锅盖转小火焖个1-2分钟再翻面就完成了。
豆豉豆腐鲜牡蛎
材料：牡蛎约200g，板豆腐2块，豆鼓半包，大蒜3个，葱2支，辣椒1支，油１大T，水半杯，酱油1小t，塩少许，干贝粉少许，胡椒粉少许，乌醋1T。
做法：
1.牡蛎肚子上方会有壳一定要洗净去除不然会影响口感。
2.豆鼓泡水洗净沥乾，豆腐洗净切成小方块状。
3.葱和辣椒洗净切成葱株和辣椒斜片。
4.起油锅爆香大蒜及豆鼓。
5.倒入豆腐并加入水及调味料(乌醋除外)闷煮至豆腐人味。
6.待汤汁快收干时将全部牡蛎平铺于豆腐上。
7.晃动锅子让牡蛎与豆腐能混合。
8.当牡蛎肚子变白时表示快熟了，可加入葱株和辣椒斜片。
9.最后淋上乌醋拌匀即可起锅。
孕妇补锌吃什么之肉类食物
孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
推荐食谱：
香煎蚝油牛肉
材料：牛肉250克，大蒜3瓣，香菜适量，蚝油2大匙，糖1大匙，生抽1大匙，盐0.5小匙，鸡精1小匙，五香粉0.5小匙，胡椒粉0.5小匙，清水2大匙，水淀粉1匙。
做法：
1.牛肉切成约0.3mm大片，大蒜切片。
2.把牛肉与大蒜片放入碗内，把所有调节器味料混合在一起倒入牛肉碗中，充分的搅拌，腌制30分钟。
3.平底锅内倒少许油，放入牛肉片煎制金黄色取出装盘即可。
生滚牛肉滑蛋粥
材料：牛肉，大米，胡萝卜，香菜，鸡蛋，胡椒粉，盐，葱姜蒜，料酒、麻油。
做法：
1.牛肉切丁，大小1厘米左右，用盐、葱姜蒜、料酒、胡椒粉等腌制。
2.胡萝卜切丝、香菜切末。
3.熬粥底，放入盐、麻油、少量胡椒粉，还可以放入玉米渣和山药，山药要切的细小，最好感觉放泥，这样烧的粥比较稠，切有营养。
4.鸡蛋打散打匀备用，等粥熬到米开花，保持小火。
5.放入牛肉丁，同时迅速同一方向搅拌，等再次微沸后再慢速倒入蛋液，迅速搅拌，使蛋液形成蛋花，这样就好了。
6.装盆，舀出后根据个人喜好多寡撒胡椒及麻油，然后放胡萝卜丝和香菜末，吃的时候用调羹搅拌均匀即可。
孕妇补锌吃什么之内脏类食物
动物的肝脏也富含锌，比如比如鸡、鸭、牛、羊、猪的心、肝等，其中猪心是既含有丰富的锌元素，口味口感又容易被人们所接受。
推荐食谱：
桂圆猪心
材料： 猪心一只，桂圆适量，姜适量，盐、味精各少许，料酒适量。
步骤：
1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片。
2.净锅上火，放入适量的清水，待水沸放入切好的猪心焯去血水，捞出沥干水分。
3、然后加入桂圆肉、姜片及适量水，以及适量的盐和料酒后用大火煮。
4.待煮沸后转小火煮，最后加入味精等调好味即可。
青椒炒猪心
材料：猪心1个，青椒150克，水发木耳25克，葱米、姜末各10克，料酒20克，精盐3克，味精2克，湿淀粉20克，汤30克，油800克。
做法：
1.将水发木耳切成片。青椒切成象眼片。猪心抹刀切成片，用料酒10克、精盐1克腌渍入味，再用湿淀粉10克拌匀上浆。
2.锅内放入油烧至四成热，下入猪心滑散至熟，倒入漏勺。
3.锅内放入油30克，下入葱末、姜末炝香，下入猪心、木耳、青椒炒匀至熟，烹入用余下的调料(不含油)对成的芡汁翻匀，出锅装盘即成。
孕妇补锌吃什么之植物类食物
植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类（黄豆、绿豆、蚕豆等）、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等。还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
推荐食谱：
香卤黄豆
材料：黄豆，青椒，红辣椒，桂皮，香叶，八角，花椒，盐，白糖，鸡精，生抽，老抽，香油。
做法：
1.黄豆用凉水浸泡一夜，第二天捞出洗净。
2.所有配料洗净，锅内热油倒入配料炒香。
3.倒入黄豆翻炒片刻，加盐、白糖调味。
4.倒入老抽与清水大火煮开转小火焖煮30分钟。
5.捞出黄豆盛入大碗内，青椒、红辣椒切碎。
6.在黄豆中加入盐、鸡精、生抽、香油调味。
7.放入青椒、红辣椒全部搅拌均匀即可。
墨鱼花生黄豆汤
材料：黄豆100克，花生30克，墨鱼30克，蜜枣30克，瘦肉或者排骨500克，盐适量。
做法：
1.将汤料（除墨鱼）放入清水中浸泡15-20分钟，然后捞起待用。
2.墨鱼加姜片用清水浸泡60分钟，剥去表层膜衣，去骨，切丝待用（鱼骨也可一同煲制）。
3.将主料放入沸水中煮8-10分钟，以出去血污、异味，捞起待用。
4.将待用的汤料、主料放入汤煲，加入2升清水，用大火煮沸后，调至小火慢煲90-120分钟；请于熄火前5分钟加入适量食盐调味即可。
