怎么喝水才是正确的，这“十不要”一定要记住，缺水了可是会引发疾病的哟。
怎么喝水才是正确的
“我有点难受！”
“多喝点热水！”
“天气真热！”
“喝点水降降温！”
“我好生气！”
“喝点水冷静一下”
.......
如今，
“多喝水”似乎已经成为
一句最敷衍的回复。
但民哥想说：
“水是生命之源”
这句话一点不假，
多喝水，
甚至能治病！
95.3%的人不会喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
当水分丢失量为体重的1%时，
人会感到口渴，身体机能开始受到影响。
当丢失量占到2%时，
运动机能受影响，会食欲降低、心情压抑。
当丢失量达到4%~8%时，
会皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。
如果丢失量超过10%，
就可能危及生命……
五种疾病与缺水有关
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
如何正确喝水？
一、不要渴了才喝水
如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。
二、不要执着于8杯水
按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。
除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人也建议多喝水。身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。
三、不要在水里加太多料
国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。
糖的道理也是同样。糖水、甜饮料喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，润肠通便、美白嫩肤的功效不那么显著，让你大腹便便、耽误你减肥大业的作用倒是很明确。
莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。
四、饭后半小时，不要立刻喝水
饭后半小时。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。
五、不要害怕 [隔夜水] [千滚水]
不少人觉得反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌。理由是亚硝酸盐含量高。一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候，怎么少有人考虑千滚水危害了呢？
实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。
六、夏天喝水“喝温不喝凉”
喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
喝水也“吃”水。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
七、不要迷信各种水
市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。
事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。
喝水是为了补水，干净卫生能解渴就足够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。花多少钱选哪一种，消费者自己拿主意，但基本知识还是需要先了解到。至于有商家打着长寿、强身的名目来卖水，吃相就有点难看了。
八、不要喝未经处理的天然水
从小会被长辈叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常也不会拉肚子。当然，烧开喝会更保险一些。
更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水，这些水的水质不明，万一喝出问题呢？下面新闻里报道的行为，就很糟糕愚昧了。
九、不要给六月龄宝贝喝水
美国儿科学会建议：除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。加辅食之前，母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。宝宝的胃很小，额外喂水会影响正常喝奶量，可能会导致营养不良。
十、不要买婴儿水
婴儿水，主打的点是：无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。如果不差钱，买来用无妨，但这并非必要。一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程，也可以起到有效的杀菌作用。普通的水，只要干净卫生，宝宝喝了完全不会出问题。
其实，
“多喝水”不止说说而已。
切实地行动起来，
为自己，也为别人
倒上一杯水吧！
