面对肚子大腰粗的状况要怎么减才好?下面教大家最有效减肚子的收腹健美操,只要坚持就能很好的改善曲线,达到小蛮腰的效果。
面对肚子大腰粗的状况要怎么减才好?节食只能瘦全身,但针对肚子只能用局部运动才能达到减肥的效果。下面为大家分享一套收腹健美操,跟着做多练习,一个月就能看到效果哦!
1.收腹直肌(上腹)—Roll up
Step1:身体躺在地上,双手双脚伸直。
Step2:双手伸直,身体缓缓向上推。
Step3:直至坐在地上成九十度。
Step4:然后往后躺回至地上。
注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)—Roll over
Step1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。
Step2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。
Step3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。
Step4:最后合脚慢慢平放回地上。
注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌(腰间)—On Fitball
Step1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。
Step2:上半身向左右两边扭动。
注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干—half-moon
Step1:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。
Step2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。
注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。