腰部是最容易堆积脂肪的部位,太多的肉肉让你看上去就像大肚婆一样。今天为你介绍侧卧瘦腰法,主要是采用了吸腿、伸腿、侧拉斜腹肌平衡等体式来雕塑腰部曲线,效果很好的哦。
吸腿式打造美弧侧腰线条
STEP:身体侧躺在地面上,右手手肘撑地,指尖向前,左手指尖对准右手腕扶地,绷紧脚尖。吸气,双腿向上抬起至与地面平行,弯曲双膝,将双腿慢慢向回收,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。
功效:燃烧侧腰部脂肪-保持侧腰的平衡性
小叮咛:用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。
伸展式轻松成就完美腰线
STEP:在上一个体式的基础上,吐气,双腿贴地向远处伸出,绷紧脚尖,脚跟并拢,通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边,重复练习3~5次。
小叮咛:伸腿时要保持膝部的伸直与并拢,脚跟并拢。
功效:雕塑腰部线条-完善腰部与腿部的协调性
仰望式一步拉出全身外侧线条
STEP:身体侧躺在地面上,双手放在身体前,右手扶地,尽量将手臂伸直,撑起上身。吸气,将左手向上伸展;呼气,眼睛看向左手指尖,保持这个姿势5~8秒,接着练习下一个体式。
小叮咛:
●在体式停留过程中,将左手臂尽量向上延伸。
●夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉腰部的伸展
功效:
●收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条
●拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”
侧拉式让侧腰一步到位
STEP:保持上一个体式不动,将左手向头顶方向伸展,让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边练习。
小叮咛:
●手向头顶方向伸展时,感觉腰部肌肉的充分拉伸。
●夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉腹部的伸展。
侧卧减腰法TIPS
①掌握好身体的平衡,认真按图解来做动作。4个动作为一组,左右交换做。
②训练时夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉到腰部的伸展和收紧。
③眼睛保持好视觉点,面部轻松自如。