结实的小腿相对于身体的其他部位，较难减肥。那么怎样瘦小腿才最有效呢，下面就教你快速消除水肿和肌肉腿的方法。
怎样减肥瘦小腿最有效 快速瘦小腿的方法
小腿，主要是胖在小腿肚上，小腿肚上的肉太多，腿看起来又粗又壮臃肿不堪。引起这一现象的一般有二种情况，一是运动过量又不注意拉伸腿部而形成硬邦邦的肌肉腿，或是由于长期久坐不运动造成的水肿腿。
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而用按摩的方法，对瘦水肿型腿或肌肉型腿都有非常有效，一般在短时间内就可以看到效果。按摩的方向是从下到上，从脚裸开始按到膝盖位置。按摩的手法是用手指指腹进行按摩，最好进行腹式呼吸：当手指按下去的时候呼气，手指松开的时候吸气，这样做一个循环，速度缓慢不求快。
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人体中大部分的血液都集中在下半身，特别是下半身的小腿在不断受到血液下流的压力，而按摩能有效加速人体新陈代谢，让血液更为通畅的流遍全身，而瘦腿往往最重要的就是血液循环，通过按摩既能瘦腿，还能除水肿，消除经脉曲张等腿部问题。
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一般来说，按摩是越大力越好，但有些人小腿比较僵硬，最刚开始按压的时候可能会感到疼，那么这时候就可以放缓力度，以自己能够承受的力度先慢慢适应，起到刺激肌肉的作用就行了。这样的按摩可以有效帮助体内废物毒素的排出。
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不管你是肌肉腿还是水肿腿，只要坚持每天按摩，不仅燃脂的效果会增强，人体的基础代谢量也会比增加，有利于改善易肥胖体质。特别是在每晚洗澡后，睡觉前按摩一次，效果特别好，一般在一个月左右就有明显的瘦腿效果。
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另外，要注意的是，按摩可以帮助身体排汗排毒，所以身体容易缺水，应该在按完摩后，及时喝一杯温热的白开水。还有平时穿裤子的时候，要注意小腿肚不要被箍的太紧了，这样不利于血液循环，容易导致水肿的发生或加重。
