1、 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2、 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3、 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4、 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
5、 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6、 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜头部不要后仰，要收下颌。
7、 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
8、 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
9、 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
