我认为营养餐在于一日三餐的营养搭配， 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐配粥类、面点类、鸡蛋及两种以上小咸菜。按照：“五谷搭配，粗细搭配，荤素搭配，多样搭配”的基本原则，尽可能使营养餐达到营养合理，平衡膳食的要求。
午餐食品应包含瓜果蔬菜类、大豆及豆制品类、鱼肉禽蛋类，以一荤一素两菜配面食或米饭为宜，比重为65%、10%、25%左右较为适当，要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。
晚餐食品应包含瓜果蔬菜类、大豆及豆制品类、鱼肉禽蛋类，比重为60%、10%、30%左右较为适当。
1、
海带加冬瓜： 冬瓜跟海带两种食物搭配在一起，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。
2、
豆腐加海带： 豆腐中的皂角苷能抑制脂肪吸收，皂角苷会造成机体碘的缺乏，而海带中富含碘。 二者同食可使体内碘元素处于平衡状态。
3、
菠萝加肉类： 菠萝中有菠萝蛋白酶，能提高蛋白质的利用率，更有利于人体的消化和吸收。
