臂围30健身爱好者，臂围35长期进行健身人群，臂围40属于高手。手臂是男士的门面，想要手臂粗壮，需要有针对性的进行手臂锻炼。我的臂围44厘米，分享手臂训练方式：哑铃交替弯举锻炼肱二头肌长头，杠铃窄距卧推，锻炼肱三头肌屈杠宽距弯举锻炼肱二头肌短头，绳索下压锻炼肱三头肌外侧。
每个人的身材不同，对应的标准臂围有不同，不过有一个计算公式来计算。
标准臂围计算：手腕长度（cm）*1.7为黄金比例。
其他标准尺寸测算：
体重=身高（cm）-112
胸围=身高（cm）*0.53
腰围=身高（cm）*0.37
臀围=身高（cm）*0.54
大腿=身高（cm）*0.26+7.8
小腿=身高（cm）*0.18
脚踝=小腿（cm）*0.59
