参与空手道运动，特别是进行全接触实战空手道训练，习者必须拥有齐备的专业化的训练器械，方可保证高质量的训练效果。全接触实战空手道道场训练中经常使用的常备训练物品：
合身的空手道服。训练用拳套。跳绳、哑铃、实心球、杠铃、棒球棒等。
轻、重沙袋、铁木屐、拳靶、大柱桩靶，大型泡沫式脚靶等硬式对抗的护具。
运动前的准备（热身）活动是必不可少的，它可以提高体温，增加肌肉的弹性和兴奋性，减少肌肉的粘滞性，防止训练中可能产生的运动损伤，提高训练质量。
一．颈部拉伸旋转
二、肩部绕环
三、髋部拉伸旋转
四．膝部绕环拉伸
五．踝部绕环
六．腕部拉伸
七．八字拉伸
八．坐位体前全拉伸
1、韧带自己拉下：推荐压腿和头碰膝盖，如果能学会一字开那最好了（拉韧带请循序渐进）
2.腿部力量：每天深蹲20-30个就好 3.手臂力量：标准的俯卧撑 15-25个 4.耐力：每天跑步半小时
