一、经常锻炼，尤其是公众场合锻炼。
二、反复心理暗示自己，别紧张。
三、多参加一些活动，增加和别人交流说话的机会。
四、尽量回避别人的目光，这样可以缓解紧张。
五、说话之前深呼吸，调整一下情绪。
六、说话时提前组织好语言做好准备，可以缓解紧张。
1、做好自我暗示，自己很棒。
2、说话前深呼吸
3、转移自己的注意力。
4、语速平缓
5、回避眼神。
6、多练习
多练，最重要的就是多练，说话紧张是怕说不好，所以第二就是培养自信，告诉自己没问题的，三就是多到人多的地方玩，多听多学，四是多和人说话，先听别人说，然后自已也试着发扬意见，五是多交朋友，同怜人之间要放得开得多，六就是给自已制造发言的机会，说得多了，经历的多了自然就不紧张了。
