1、下五子棋是修养身性、提高身心健康的一种娱乐方式。
下五子棋讲究棋徳、 棋风，以礼待人。欧洲人称五子棋为“绅士棋”，就是指下五子棋的人应具有绅士的风度、气质。一子一着地下棋如同一步一个脚印、实实在在地做人。五子棋耗时不多，又极富有趣味。兴趣浓，则情绪好。因此，对神经衰弱、焦虑症、忧郁症及多动症均有良好的预防和控制的效用。
2、下五子棋有健脑和增智的效用。
下棋能加强大脑的锻炼，增强思维活动能力。坚持下五子棋，不仅能提高智力活动的速度，而且在逻辑推理思维中能提高从不同的角度、有独创性地解决问题的能力。这一点对于开发学龄前儿童及中小学生的智力亦是很有帮助的。、
3、五子棋具有调节心理的良好功能。
有些人常抱怨记忆力差，其原因往往是注意力不集中。下五子棋则有助于提高注意力。下棋时，“一心不能二用”，聚精会神可使脑细胞活动的有序化程度增强，同时促进人的思维、心理活动以及循环系统、呼吸系统产生良性调节。
总之，五子棋是一种有助于身心健康的智力运动。
可以锻炼人的分析推理能力，五子棋有多种变化，有三个方面的锻炼，第一，分析推理对手的布局走势，锻炼防患于未然的能力，第二，看清自己的布局走势，有利于后期布局，不乱放子，第三，在认识自己的布局以后，在防守的同时暗部棋子，在对手不经意间反杀。
