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可以这样训练
使用双杠进行训练,双掌撑在双杠上,手臂伸直,撑起身体离开地面,注意肘关节不要超伸
核心收紧,保持身体稳定,上半身前倾,让肩关节位于手掌垂直前方
大臂打开,让肘部尽量朝向身体两侧,屈肘匀速下放身体
直至胸大肌感受到拉伸为止,此时大臂起码要和地面保持平行
发力撑起身体至初始位置。
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