身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
爬山的频率因人而异。
成年健康的人爬山最多选择一周三次为宜，而且每次爬山依据山的陡峭险绝程度而定，平坦坡道小的地方以锻炼身体为目的话，每次以十公里为宜，但还不建议急速爬山。如果遇到陡峭的地方，建议以安全为主，锻炼为辅，身体适应为好。
同时对那些有基础病的人，不建议进行爬山锻炼，以防有不测伤害。
爬山的频率，每周1-2次比较好，因为上山下山，对膝盖的冲击力比较大，从养生的角度，身体需要休息恢复体能，所以频率不能太高。
