健步走一小时的音乐带口令的
动作要领：直臂走的口令为“直臂—走”，其口令分为动令和预令，“直臂”是预令，“走”是动令。当听到“直臂—走”的动令后，左脚向正前方迈出约75cm至85cm（依据身高确定步幅），按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部微弯，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部距身体约50cm向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约35cm，行进速度每分钟约为120-140步。
立定口令分为动令和预令，“立”是预令，“定”是动令，立定口令又分为长口令和短口令，长口令通常为右脚起，右脚落，短口令通常为左脚起，右脚落。听到“立定”的动令后，左脚再向前大半步着地（约为50cm，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
直臂走要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方。定型定位，步速、步幅依据年龄、身高确定（通常为身高减去90cm，得出的数值就是自己的步幅，比如身高1米7，步幅就是80cm），不可盲目追随。
