行前后左右互换晃动。规定肩关节脱位释放压力，以腕关节为健身运动用力点，前后左右晃动，先慢后快。此姿势娴熟后将双手离肩做前后左右互换的当然晃动训练，并规定双手前源之。
强有力的双臂迅速晃动可以调整和推动两腿互换頻率，进而具有加快的目地。但学员在跑的训练中，因为后摆不足，身体往前的驱动力并不大，促使摆互换頻率。规定：练习者双臂在开展后摆时，腕关节用劲向后上边顶击协助者的手。那样反复训练使练习者提高后摆观念和
用劲。
手型，四指轻轻握拢，拇指贴与食指第二节，前后自然摆动，向前摆臂时拇指根部对准衣扣线约30里面，向后摆臂是手腕前侧对准裤缝线约30里面
