1、
腹背:两脚与肩同宽，手臂向上伸直，在向下触地 再重复。
2、
体转运动 1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次
第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向
转体动作不仅能锻炼腰背肌，也能发达腰侧肌群。这里介绍一下负重转体和俯立转体两个动作。
(1)负重转体：两脚开立同肩宽，杠铃置于颈后肩上，两手紧握横杠，拳心朝前。两脚不动，以腰为轴，使上体先向左侧转动90度，还原后再向右侧转动90度。两侧交替进行。
(2)俯立转体：两脚开立比肩宽，两手交叉或持铃片于颈后肩上，上体前屈与地面平行。上体先向左转体90度。还原后再向右侧转体90度，两侧交替进行。
