每次要坚持30分钟以上比较合适。一周大概3-4次
晚上8点-10点是最加的锻炼时间。因为持续30分钟的锻炼，体内脂肪会连续燃烧5小时，也就是说你睡觉的时候体内脂肪都在燃烧。
但是爬楼梯对膝盖的震动较大，建议穿有气垫的鞋子。如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥，对腿型不太好！容易粗壮！
坚持多久要看你自身的情况咯！
一天爬楼梯至少半个小时，同时严格控制饮食，不能吃高热量食物，不能吃油炸，薯片，油条，油炸糕，这样才能够起到减肥的功效，同时每天坚持其他有氧运动半个小时左右。
爬楼梯的时间最好是半小时以上，九层楼的话，要连续两个来回才能对减肥有效。
上楼梯的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉下楼梯的时候是一个台阶一个台阶的下。
爬楼梯的时间就是用于训练自己的脚和力量的话，嗯，这个每天这个30分钟就可以了啊，每周进行3~4次的训练就可以了，不要太长了，太长对你的膝盖是有伤害的，这个耙耧这个时候年轻人老年人都不行，膝盖都受不了，最好是这个啊，每次30分钟，每个星期训练3~4次就可以了，千万不能时间长了长了会损害膝盖的，一定要记住。
