1、手指五指张开用力推墙，推臀部向后，肩下沉，提胸骨2、伸展带绑在手肘处，双膝跪地 屈双肘手指贴向后脑勺 双手夹砖
3、墙绳卡住腹股沟，，双脚背贴墙，双手抱手肘向下，伸直背部。辅助:两脚站在会员手肘处，使其身体向下伸展更长，交换抱手肘。双手于后侧合十向下伸展，手臂向外旋，压大臂处向下
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