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身体俯卧挺直,两手十指伸直分开撑地(以指尖着地,掌心悬空),两臂伸直双脚直腿挺膝靠拢,双脚尖撑地。身体悬空,提臀撤肩。
屈臂降体,使胸部向下落。贴近地面后,又向前推移挺身。同时落臀展髋,待身体前移至最大限度时,抬头撑臂,挺直身体。如是后引、下降、前移、推撑,循环练习。每组5-20次。
行功运气:气沉丹田,以意守之。运气至手指指尖,外撑绷劲。
要点:挺胸收腹,十指指尖扣地。身体重量负荷于十指。
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