按照配速4分30秒左右全程平均分配体力。
马拉松赛事属于超长距离跑步，对于业余跑者来说，最好是在适应比赛节奏的基础全程平均用力匀速前进。
马拉松其实最重要的就是要保持好身体的耐力，所以体力一定是分配在331平均分配体力在最后一公里的时候保持体力的同时慢慢发力，争取完成马拉松最后一个环节
全马（42.195公里）距离长，是很不好跑的，特别是跑到30公里以后，全靠意志力在那撑着，全马330用时3小时30分钟，平均配速大约是在4分58秒左右，所以说平时训练要在这个配速以内，留有体力好跑最后一段距离，平时多跑间歇，提高心肺，增强体力和耐力水平。
