第一招：运动
瑜伽运动可以改善背部的形态，提升背部线条，消除背部脂肪，对于练背非常重要。在这里我就给大家介绍两项具有静态拉伸性质的瑜伽运动，这两项运动可以帮助我们修炼背部，让我们一同看看吧！
第一项运动：牛面式
我们再进行牛面式的时候，需要进行跪坐，伸出左手向背部延伸，右手可以辅助左手延伸得更深，右手从后背的右下侧向上延伸，尽量去抓住自己的左手。我们在进行的时候，需要采取腹式呼吸法，循序渐进地延伸自己的手臂，避免拉伤脊柱。建议1次进行4组，1组进行20个。
第二项运动：坐姿体前屈
我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们的双腿需要伸直，尽量向前延伸，上半身尽量前屈，双手向前延伸，握住自己的前脚掌。注意在进行的时候，双腿不能弯曲。我们在进行的时候，需要采取胸式呼吸法，1个动作保持15秒钟以上，让背部得到充分的锻炼。建议1次进行3组，1组进行25个。
第二招，饮食与生活习惯
想要练出气质美背，除了运动以外，我们还需要注意生活和饮食方面的一些细节。生活和饮食对于一个人的身材影响也是巨大的，所以我们必须要注重饮食的各个方面。在这里我给大家准备了两点有关饮食的注意点，注意这2点，可以帮助大家健身和练背，让我们一同了解一下吧！
第一点：控制饮食热量
如果饮食的热量摄入过多，就会形成脂肪堆积在体内，让我们的背部变得臃肿。在这里我建议大家通过少食多餐，饭前饮水，多食用膳食纤维食物，选择低热量主食等方式帮助自己控制饮食的热量。
