单手弯举20公斤做6个标准化动作，臂围充血应该是超过4O，水平不错，一般哑铃做弯举站姿和牧师凳两种，健身房练二头和三头，能2O公斤哑铃做组不多，但也是有的，弯举属于一个单关节动作，很容易借力，上身摇晃动，2O刻苦练二年吧，应该能练到，二头三头一起，臂围40，水平高
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