首先在踢球前要做好热身，上场前要多做如踝关节绕环、前后屈、左右屈、提踵练习等热身运动。平时要加强锻炼，加强踝关节的承受力，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
在踢球时，要用运动胶布、护具等保护好脚踝、膝盖、关节等处。学会摔倒时的各种自我保护方法，落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力，避免与对方球员直接冲撞。
足球后卫如何保护好自己
一个后卫必须明确自己的任务，那就是防守重于进攻，后卫是球门前的最大防守线，一旦后卫失误或者没盯住人，那对方前锋直接面对的就是球门，门将那就要看他本事
卡位准确，判断迅速，以及大局观，都是一个好后卫必须具备的
但你说如何防守好，那就要看你努力的训练了
首先要把自己的速度提上去，才能跟紧对方前锋，不断干扰，断球。
其次要有盯人意识，不要盯着球不放，要判断对方球路，及时的跟进，提前卡位
总之要自己不断的总结，多踢踢吧！会好的！
