许多妈妈在哺乳期都有奶水不足的问题，这可苦了宝宝了，突然改变吃奶粉，宝宝也适应不了，到底哺乳期吃什么奶水多呢？小编在这推荐这十三食物，希望能帮到妈妈们，哺乳期吃什么最下奶，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
哺乳期吃什么奶水多之蔬菜类
1.丝瓜
丝瓜中的丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
2.金针菜
金针菜又叫萱草花，民间还有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。金针菜营养成分十分丰富，含有大量的维生素B1、B2等，有较多的食疗价值，有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
3.茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口。茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。
4.莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其他所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食，可以一起清炒着吃，这样下奶功效会更佳。
哺乳期吃什么奶水多之荤类
1.虾爬子
虾爬子就是皮皮虾、瀨尿虾，这种虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量，同时要注意选择新鲜的虾爬子。无论是清蒸还是做汤都有很好的下奶作用。
2.猪蹄
猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质，含胆固醇。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。猪蹄做成汤当然是不可缺少的做法。
3.鲫鱼
鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。最常见的就是做原汁原味的鲫鱼汤，不加任何配料，这样才能使通乳的功效达到最佳。
4.鲤鱼
除了鲫鱼外，鲤鱼也有通乳的功效。鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼做成汤后热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。
5.醪糟冲蛋
醪糟也叫酒酿、米酒、甜酒、糯米酒等，是由糯米或者大米经过酵母发酵而制成的一种风味食品。其热量高，富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质等，这些都是人体不可缺少的营养成分。醪糟中冲个鸡蛋或加鹌鹑蛋食用有下奶的作用，是南方妇女坐月子期间不可缺少的通乳食物。
哺乳期吃什么奶水多之素类
1.黑芝麻
黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。通常做成黑芝麻糊食用是有利于促进乳汁分泌的。
2.花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生通乳最常见的搭配就是花生猪蹄汤和红枣花生鸡爪汤，这样能加倍通乳功效。
3.豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
4.豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
