相信很多女性朋友都遇到过走路时间长了就会腰疼的情况。导致走路走久了腰疼的原因有很多，比如缺乏锻炼、腰部疾病等。那么，具体来说，走路久了腰疼究竟是怎么回事？走路走久了腰疼又该怎么办呢？下面就让我们一起来看看吧。
走路久了腰疼是怎么回事
1、走路久了腰疼：或是曾经伤到腰部（屁股）
经常一走路时间长了就腰疼，想想看自己曾经是否跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果有，那或许是髋骨错位(骨盆歪斜)所造成。
髋骨是否错位自我检测法：
1、躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。
2、看胸部是否有倾斜(大小边)。
3、趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 。
2、走路久了腰疼：或是缺乏锻炼导致
平时不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的不适症状。
所以，对于这种，平常要经常进行运动锻炼，提高身体素质，从而增强身体承受能力，避免因缺乏锻炼而发生腰疼。
3、走路久了腰疼：走路姿势不对
走路时的姿势不正确，比如出现扭腰驼背，身体前倾，就会造成腰部肌肉处于持续紧张的状态，会使得腰部肌肉承担更重的负荷，导致腰肌劳损，从而引起疼痛。
4、走路久了腰疼：或是患有腰部疾病
如果本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，会有腰疼的症状，走路时间一久，可能会加重这种疼痛。
5、走路久了腰疼：走路时间太长乳酸堆积
不管是有没有什么疾病问题，或是走路姿势不对等，只要走路时间过长，运动量过大，就会使大量乳酸分泌，不能及时分解排出体外的话，会堆积在体内造成身体肌肉酸痛，这也是引起腰疼的原因。
6、走路久了腰疼：或因走的路不平坦
本身走路时就会对脚、膝盖、腰部等部位有冲击，如果是在崎岖道路上走路时，这种冲击就可能会更大。而且像走很多下坡道路时，腰肌要承受比较大的压力，会过度用力，从而引发腰疼这样的不适感。
7、走路久了腰疼：或是穿的鞋子不合适
穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子长时间的走路，容易增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大就会容易导致腿疼、腰疼这样的情况。
倒着走路其实对腰椎有保健作用
其实，倒走时对腰椎有保健作用的，对腰椎起到缓冲的作用，在倒着走的时候可以充分的活动腰部，经常倒走对治疗腰椎间盘突出有一定的效果。
运动保健方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。
tips：这个保健的姿势主要合适的人群是中老年人，不适合小孩子的，因为如果小孩子长期这样走路会造成腰椎变形等，所以最好是40岁以后的人做。而且，这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，不要轻易尝试。
走路走久了腰疼怎么办及如何避免
1、首先要纠正走路姿势
走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确，加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾，腰部要保持自然放松的状态。
走路的正确姿势包括这样几个要点：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，伸直膝盖、脚自然向正前方迈、脚跟先着地、摆胳膊，右脚向前迈出，左手向前摆。
2、走路后腰疼可拉伸肌肉
可以对身体进行拉伸，扭扭腰，活动腰部，能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。
3、热敷疼痛的腰部
用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进血液循环，缓解腰疼的症状。
4、按摩疼痛的腰部
简单的按摩揉捏也能够帮助放松腰部肌肉，促进乳酸的分解排出，缓解腰疼不适的症状。
5、走路经常腰痛要就医检查
如果走路经常出现腰疼，或是只要走路腰部就会产生疼痛感，必须及时的就医检查，以免是腰部早有疾病或损伤。
6、平常要学会增强腰部力量
想要避免走路久了出现腰疼，可以增强腰部肌肉力量，做一些深蹲、引体向上等锻炼。平时可以经常对腰部进行按摩，活动活动腰部肌肉。
7、避免食用过多生冷食物
走路容易出现腰疼的人，在平时饮食里要注意避免过多的食用生冷寒湿的食物。
