对糖友来说，运动治疗是控糖过程中十分重要的手段。但是，运动种类那么多，有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢？有！那就是健步走。健步走控糖，简单安全又有效~
健步走，要注意些什么？
1. 有双合适的鞋
长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
热身不能少
正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的 10 分钟适当走慢一点。
记住不要突然开始运动，避免造成运动伤害。
用目标心率判断强度
运动强度需要达标，我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。
目标心率 =（220－年龄）× 60%～80%
以 50 岁为例，合适的运动后心率应该为 102～136 次/分。
自我感觉判断强度
在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。
合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。
正确的姿势
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上，这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。
走的时候手臂前后自然摆起来，并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲，前后摆臂。
既然是「走」，就不要双脚同时离地，这样可以减少对膝盖可能的损伤。
步子不需要太大
步伐迈得过大会增加关节损伤的风险，对膝关节不好的人来说，还会加重关节损伤。
不要突然停下来
开头慢一点，结束也要慢一点。
最后的 5～10 分钟应逐渐地减慢速度，不要突然停止运动，让心跳逐渐恢复到平静状态。
有合并症的患者
若患有膝盖损伤、心脑血管等疾病，建议咨询医生后再制定详细的运动计划。
最后要提醒大家的是，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。
建议大家，每天至少运动 30 分钟，每周累计运动 150 分钟。
如果，您觉得一个人难以坚持下去，可以和家人或者糖友们一起去运动，人人运动，大家受益。
