免疫力是人体自我防御的一个机制，当有危险的细菌和病毒侵入时，免疫力能很好的抵抗和修复。如果免疫力低下就容易生病，健康随时受到威胁。下面分享如何提高和调节自身免疫力的方法，健康是可以掌握在自己身上的。
提高免疫力的方法1：摄取优质蛋白质
蛋白质是身体细胞的主要构成，因此蛋白质是每个人每天都必须摄入的元素。优质蛋白质能很好的帮助免疫系统正常运作，所以每天都要补充肉类、蛋类、奶制品之一。
提高免疫力的方法2：充足睡眠质量
睡眠的时间和质量不成正比，不要相信十个小时就能获得好的休息，这要针对每个人而言。睡眠不佳的朋友要学会调节自身的睡眠，让睡眠质量提高，这样大脑才能更好的控制免疫系统防止疾病入侵。
提高免疫力的方法3：加强锻炼方式
人的一身都在锻炼，只有锻炼才能维持正常和基本的生存。大量的出汗能很好的通过皮肤把体内的细菌和垃圾排出，这样全身的免疫系统也能加强。血液循环和代谢加强都能很好的增加抗体，把不好的细胞排出。
拓展阅读：
提高免疫力的方法增强免疫力吃什么能增强免疫力养生保健专题
提高免疫力的食物
人参
人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效，已发现的40多种皂苷中，以皂苷Rh2、Rb1效果较强。二醇组人参皂苷还具有一定的抗癌功效，糖分子越少，活性越强。
维生素
维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
胶原蛋白
是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。
鸡汤
能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
大蒜、洋葱
大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
含锌食物
锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
