进入秋季，除了常见的皮肤干燥以外，掉发也成为了大家的困扰，许多女性在秋季头发就掉个不停，由于秋季气温下降，为毛囊输送养分的毛细血管收缩，若人体营养跟不上，头发很容易干枯脱落，所以头发也需要补充营养。那么，经常掉头发怎么办呢?应该补充什么营养好?下面给大家介绍适合掉头发者吃的健美头发的食物，让你的头发营养健康，富有弹性。
经常掉头发怎么办
掉头发应该吃的水果
1、奇异果
奇异果富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。
2、金橘
金橘中富含大量的维他命C，具有刺激头皮新陈代谢，防掉发的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
3、杨桃
杨桃被称作V活力精灵，水嫩多汁，是所有水果中含糖量最高的一种，内含多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发恢复天然美态。
4、蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。
5、木瓜
木瓜被誉为万寿瓜，其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发、掉发的现象发生。
6、苹果
苹果中含有头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止头发的干燥，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。
掉头发应该吃的蔬菜
1、菠菜
菠菜属于深色蔬菜，富含铁、维生素E。多吃富含铁元素的食物可以起到生发的作用，而维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。
2、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的营养，头皮的健康是美发不可或缺的。胡萝卜对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。
3、海带
海带具有很好的护发作用，其含碘极为丰富，碘是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。
4、芹菜、圆辣椒、绿芦笋
芹菜、圆辣椒、绿芦笋，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色。而且这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量，使头发更为浓密。
掉头发应该补充的蛋白质
1、头发的主要成份是角质蛋白，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。如牛骨汤、排骨汤等含蛋白骨胶质较多。
2、鱼、肉、豆制品、牛奶、芝麻、核桃、花生、葵花子等富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。
掉头发应该补充的植物
1、桉叶
从桉叶中提取的精华可以保证头发在束发或洗发等弯曲的情况下，防止毛鳞片的翘起，从而抑制头发水分以及蛋白质的流失。
2、山茶油
山茶油具有保湿、滋润、乌发的功能，使得头发水分不易流失，抑制洗后和整发后因时间推移而产生的毛燥。用于护发可防头发断裂和脱发，可促进头发生长及使白发转黑。此外，山茶油对于脱发也有着很好的防治效果。
3、人参
人参的化学成分主要有人参皂甙、氨基酸、糖类物质等。人参皂甙能直接进入头发纤维内部，增加头发的抗拉强度和延伸性能。此外，人参具有扩张血管和缓解痉挛的作用，可使皮肤细胞、脑细胞和头发获得足够的血液供应，有亮发的作用。
经常掉头发怎么解决
1.多按摩头皮
可用手指的10指呈梳状进行梳头，按摩头皮，可以刺激毛囊，促进生发。
2.保持良好的生活习惯
在生活中不能熬夜，应保证充足的睡眠，促进新陈代谢，多吃含维生素和蛋白质的食物，促使毛发健康的生长。
3.正确洗护头发
洗头发不宜过于频繁，洗发水不能使用脱脂性强或碱性洗发水，烫发染发要适度。
4.保持舒畅心情
精神长期压抑，过于紧张，就很容易引起脱发，所以，应该保持心情舒畅，乐观的心态。
