宵夜，也可作“消夜”，本指用酒食消磨夜晚，后引为晚餐后至夜晚的小吃。“消夜”一词最早出现在唐代万千的诗《冬夜泊僧舍》中：“无酒能消夜，随僧早闭门。”随着时代的发展，宵夜的主角也从“酒”变为了“食”。
危害一：容易造成结石
人的排钙高峰期大概在进餐后的4~5小时后，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临之时，人正处于睡眠状态，尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，导致尿液中的钙含量不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之就会形成结石。
危害二：增加患上癌症的几率
如果宵夜时摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。这种情况下还有饮酒的习惯的话，很容易患上“酒精性脂肪肝”。
危害三：成为冠心病、阳痿的诱因
进食高蛋白质含量的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，夜间频繁的进食会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），这也成为了动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
危害四：容易患上糖尿病
长期保持吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，发生糖尿病。
危害五：诱发失眠
宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
所以为了身体健康，大家还是尽量不吃宵夜为好。佛道与中医在饮食方面都强调过午不食，或者日中一食，甚至适当断食辟谷，就是为了减少消化系统的工作量，提高消化的能量转化率，从而保持身体的健康，避免肥胖及上述几种问题。
Y字拉筋
如果因为各种原因需要吃宵夜，尽量吃粥品，少食刺激性食物。并且避免晚睡熬夜。配合拍打足三里和卧位拉筋、Y字拉筋消食，以便将其对身体的危害降到最低。
