运动减肥一个月瘦多少正常？减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。选择运动减肥的姑娘们，你们知道运动减肥一个月瘦多少正常吗？什么样的速度才能在保证身体健康的同时有效减重呢？我们一起来看看，运动减肥一个月瘦多少正常吧。
运动减肥一个月瘦多少正常
一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
1运动减肥一个月瘦多少正常 学会正确称重
忘记体重 关注体脂率
因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥，这是十分愚蠢的说法，体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了，但你再多喝两口水，体重又回来了。
所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
怎么计算体脂率
体脂秤可以测得体脂率，你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。
（相关链接：体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗）
越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
2运动减肥一个月瘦多少正常 定好目标才能成功
减肥目标不宜定得太高，定得太高会因不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败；
减肥目标定得太低则会让我们身体和精神懈怠。
