1、首先左腿先向左跨出
然后双手握住哑铃向左腿靠拢
2、上半身向下压的动作呈90度
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3、向下的半蹲动作
4、双手握住哑铃
然后单只脚向前伸展呈前驱的动作
同时两只手做运动向上提拉至与肩持平
5、双腿跨开，然后做半蹲的运动
6、平躺在瑜伽垫上面
然后双手握住哑铃在胯部两边
腰部向上做运动
7、同动作一相同
8、双手握住哑铃，然后垂直放在两边
双腿轮流做向下压的动作
9、双手握住哑铃，然后从下往上压
并且一条腿向下压呈半拱形
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