俯卧撑做不起来怎么办？俯卧撑看起来简简单单，但实际做起来却不是那么简单的。一些初练俯卧撑的朋友可能会感觉标准俯卧撑很难撑得起来，俯卧撑做不起来怎么办？来看看俯卧撑练胸肌做不起来的解决方案，你也不需要为俯卧撑俯卧撑撑不起来而烦恼啦。
俯卧撑做不起来怎么办
如果是刚开始接触俯卧撑的初学者，应该先看看自己的体脂率，是否自己是属于肥胖的体型?如果通过眼睛就观察得很胖的话，应该将运动减肥改成以有氧运动为主，这样才能提高自己的体能，提高俯卧撑的训练效果。
也可以自己尝试做一些简单版本的俯卧撑，如：墙壁式俯卧撑、跪姿俯卧撑等。
俯卧撑做不起来：可练墙壁俯卧撑
动作图解：1.身体直立，不要前倾，双臂平伸，同时保证手臂与身体躯干垂直，这时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面。
2.屈腕让身体倾斜靠在墙上，可自己调整。
3.对于新手来说，可以选择用与肩同宽的撑距。
4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面。
俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的，普通人都可以做。俯卧撑撑不起来的人，可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑，循序渐进增强自己的运动能力。
俯卧撑做不起来：可练跪姿俯卧撑
动作图解：1.两手撑于地面，与肩同宽。
2.与标准俯卧撑不同的是，由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地。
3.两小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，把重心放在前边一点。
跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。
俯卧撑撑不起来怎么办 总结
如果你不能完成标准俯卧撑姿势，那么就可以做墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。这两种俯卧撑姿势能循序渐进地增强你的运动能力。
