一些人告诉小编，说在爬楼梯减肥几天后，关节会在爬楼时常发出“咔咔”的声音。于是感到害怕，爬楼梯关节响怎么处理？是否该继续爬楼梯呢？今天小编就给大家讲讲遇到爬楼梯关节响和爬楼梯关节痛该如何处理。爬楼梯关节响 病理性性原因表现
爬楼梯关节响 分生理病理原因
首先考虑爬楼梯关节响的原因，到底是“生理性”的还是“病理性”。
从以下两个方面进行简单判断。
1爬楼梯关节响 生理性原因表现
1.只在关节有较大运动时发出声音
2.关节发生响声时，无特别疼痛不适感觉。
如果上述都符合，您关节发出的声音只是生理性的，无大危险。
2爬楼梯关节响 病理性原因表现
若响声发生时伴有疼痛，且不止在身体运动情况下发生，则为病理性原因引发的关节响，请您及早去就医!
爬楼梯关节响 响声哪里来的
那什么情况会发出响声?三种情况：
1.爬楼梯关节响是类似压手指的弹响，原因是由于密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音，声音清脆、单一，这种情况问题不大。
2.常见于大腿根儿的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织划过骨头突起部位的声音。类似吉他拨弦，这样的情况对健康的影响也不是很大。
3.爬楼梯时关节响是类似一个关节面摩擦另一个关节面的骨头响声，比较小和沉闷。常见于膝关节。姑娘们，这就是你们平时不锻炼导致的。膝关节间的滑囊液分泌不足，膝盖关节骨头相互摩擦，膝关节就发出了这样的响声。
爬楼梯关节响 哪种情况不要锻炼
倘若没有明显疼痛，前两种关节间的生理性响声，一般不影响锻炼和正常生活。
如果是膝关节摩擦声比较多的第三种，小编建议一段时间不要爬楼梯减肥，改为快速步行、游泳之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。这些运动对关节的压力会比普通的爬楼梯小。
爬楼梯关节响 沙发深蹲助恢复
当然，如果膝盖已经有了病理性反应，比如半月板损伤、髌骨损伤等，小编建议还是咨询医生，得到专业解释再决定训练内容。
生理性的爬楼梯关节响最好还是练习好徒手深蹲，这样的力量训练能增加保持骨密度，有效防止骨疏松。还能可以帮您养成翘臀呢!
动作要求：
1.躯干挺直，不弓背;
2.下蹲深度要求大腿平行于地面;
3.膝关节可以微微超过脚尖;
4.臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样;
5.眼睛平视前方。
要点：
·臀部低于膝盖，但是大腿与小腿不要完全贴合。
·起来时你只要把重心后倾自然而然是拿脚跟站起来的。
在一段时间的徒手深蹲锻炼后，你的膝关节力量加强了，这样也有助于保护关节。习惯了运动，滑囊液分泌也会增加。到时再去做爬楼梯减肥之类，就不会有关节响的情况了，身体也会越来越健康!
爬楼梯关节痛怎么处理
如果做爬楼梯减肥运动时感到关节痛，有可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。
爬楼梯关节痛，不严重时可以做靠墙静力蹲是膝关节康复。（相关链接：练靠墙静力蹲治好关节疼）
