小粗腿分为肥腿、壮腿、肿腿三种。想要瘦腿，首先我们得了解自己属于哪一类型的腿型，然后再选择适合自己的方法来达到快速瘦腿的效果。所以只有针对不同腿型来瘦腿才是最快最有效的方法。
针对不同腿型瘦腿最快最有效 美腿快速养成的方法
肥肉型特征：这类腿的赘肉属于白白软软的，连一般相对较结实的小腿肚也松松的，特别是大腿后侧，轻轻一拍，肉松松的。如果继续发展下去，连臀部也会变的松垮。
肥肉型减肥方法：1、会出现松垮的赘肉，多半是因为不爱运动，或是有过大量运动习惯的人突然停止运动。适量的运动可以让身上的赘肉变得紧实，更有线条美。
针对不同腿型瘦腿最快最有效 美腿快速养成的方法
2、晚餐要尽量少吃红肉类、淀粉类主食，多吃蔬菜和水果。肥腿型比较明显的特点就是主食吃的比副菜还多，不爱运动，又爱吃含脂肪类高的食物，这样特别容易虚胖，赘肉都长成松松垮垮的。
3、洗澡时，可以用冷热交替的方式洗浴双腿，这样可以促进血液循环，有效消除浮肿腿。
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壮实型特征：这类腿的肉属于结实型，小腿肚摸起来也硬硬的，看起来也没那么白，虽然大腿部分肉是不松垮了，可是看起来太粗壮了，穿裙子不是那么美观。
壮实型减肥方法：1、运动要适度，你可以会问，这和肥肉型腿的适量运动有什么不同？的确有所不同，因为过多的运动并不见得一定都是好处，除非你是刻意要练出发达的肌肉。
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2、运动过后特别要注意的是要做肌肉拉伸动作，或是轻轻放松身体，按摩自己的双腿，让肌肉松弛有张力，这样才不会容易变成硬硬的萝卜腿。
3、不要经常提重物，会容易让腿部的肌肉紧绷鼓出来，形成硬硬的肌肉腿，女生这时候就可以让男生帮忙，常提重物也容易造成腰背的负担。
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浮肿型特征：原本纤细的双腿，可能会因为久坐或久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖又经常在冷气房的办公族们，很容易产生肿肿的双腿。
浮肿型减肥方法：1、食物以清淡为主，因为过高的盐分容易对肾脏造成负担，造成过多水分滞留在体内。
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2、多散散步，到户外走动走动，每天待在冷气房里，只喝水不流汗，体内的水分出不去，不但腿容易变的浮肿，皮肤也会变粗。
3、睡觉的时候可以稍把脚垫高一点，也助于养成美腿。平时注意多吃水果，水果可以排除下半身的水分滞留，消除浮肿。
4、现在很流行用浴盐泡澡，如果浴盐质地特别细致，还可以轻轻按摩身体，不但可以去除老废角质，还可美化身体线条，皮肤也变得光滑细致。
