怎样减掉肚子上的赘肉，5招狂甩腰间赘肉，你还不快来试试。
怎样减掉肚子上的赘肉
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，
脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，
这是避免去伤到脖子,
下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，
去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要慢慢先到你的胸，
再往你的脚过去
(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，
想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，
再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，
把膝盖弯曲和脚平放在地板上。
把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里，
慢慢的用腹部的力量抬起来，
慢慢的转动上半身，
用斜角度来做仰卧起坐。
就是让左手肘和右膝盖相会，
手肘和膝盖真的没碰到也关系，
只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，
换成右手肘和左膝盖相会，
每一次上提起来的时侯，
记得要吐气喔。
一组为30次
(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，
躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，
卷曲上提起来，
手掌的位置也会顺势往前，
被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，
不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起来 。
记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到塬躺平姿势，
再来一次。
一样重覆这组动作12-16次。
