爬楼梯运动有助于减肥，那爬楼梯热量消耗情况你知道吗？爬楼梯半小时能消耗多少热量？做一项运动，如果不知其热量消耗，也就不知道运动效果如何，这对于我们减肥是不利的。爬楼梯如此一项消耗体力的运动到底能消耗多少卡路里？来看文章，了解爬楼梯消耗的热量。
爬楼梯热量消耗
爬楼梯热量消耗爬楼梯半小时消耗为180大卡。
爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡，也就是说，爬10分钟楼梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的热量。
1爬楼梯能量消耗与其他运动对比
与游泳相比，爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍;
比起散步，爬楼梯的热量消耗多4倍;
比起打乒乓球，爬楼梯消耗的热量多2倍。
循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。
2与爬楼梯能量消耗相当的运动
爬山
周末约上三五好友一起去爬山，不仅增强体质、瘦身减肥，还能放松心情、增进友情。研究发现，人在户外运动比在室内运动能分泌更多的“多巴胺”，这是让你感到快乐的一个重要物质。
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insanity 60天减脂操
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两种楼梯运动方式供您参考
1跑楼梯
·用30秒钟至1分钟原地慢跑或开合跳作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。
·脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先一口气跑上两层楼，往返两次，再跑上第四层楼，再往返，每次锻炼时间以10—15分钟为节点。
·每趟间歇时间不超过2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合有跑步等运动基础的人。
2爬楼梯
·屈膝，抬高脚步，手臂自然摆动，不抓扶手。
·匀速上楼，每组练习往返2—3趟。
·开始练习时每次练10左右，待身体适应后，可以加快速度，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要超过10分钟。这项练习比较适合没有运动基础的人。
相对于爬楼梯，跑上楼梯的方式能更多地消耗卡路里，不过切记，没有运动基础的人要从走楼梯开始锻炼。
爬楼梯热量消耗 总结：
爬楼梯消耗多少卡路里?爬楼梯十分钟消耗60大卡，如此消耗卡路里和脂肪的运动你今天做了吗?
