最近系统地介绍了深蹲练习，身边练深蹲的健身者越来越多，有位朋友告诉小编，练习深蹲屁股没有感觉。这是怎么回事呢？你在深蹲时也有这样臀部没发力的情况吗？如果答案是肯定的，那你可得注意了，因为深蹲臀部没感觉多半是因为你的姿势错误啦，到底是怎么回事，我们一起来看看。
深蹲臀部没有感觉 原因
蹲得不“深”导致臀部无感觉
深蹲时没有臀部发力，换句话说，你的深蹲姿势可能存在问题。因为没有掌握深蹲时臀部低于膝盖的要点，而不蹲下去，导致对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
原因：蹲不下去的人有柔韧、协调性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影响。如图则姿势错误：
解决办法
前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
方法1：每天做全身拉伸练习，拉伸动作不要太猛，要温和一些;拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸。
(相关链接：深蹲完必做拉伸练习)
方法2：调整深蹲姿势，正确的深蹲要求臀部、背部、小腿，大腿前后侧共同发力完成。并且臀部略低于膝盖。
1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
(相关链接：深蹲正确做法图解)
深蹲臀部没有感觉 练习顶椅半蹲
激活肌肉：臀部、股二头肌
要点一：脚尖朝前，俯身时臀部向后坐，腰背挺直;
要点二：椅子放在身后，下蹲时臀部将椅子向后推到最远;
要点三：每次下蹲臀部都要碰到椅子。
呼吸要点：下落时吸气，推起后呼气。
总结：如果深蹲时屁股没有感觉，一般都是姿势没有做对，另外，没有“动念一致”地用臀肌发力所致。除了练习顶椅半蹲，还有一些动作能帮你找到臀部发力的感觉。
（相关链接：深蹲前的高效翘臀动作）
